愛．自．由

你知道自己的身體年齡與實際年齡相差幾歲？根據一份網路最新調查發現，所有受訪者無論性別及年齡，身體年齡比實際年齡大超過22歲；甚至有15%差距40歲以上，常見的問題包括腰酸背痛、每週運動不到1小時，熬夜後補不回好氣色，其中8成皆為女性。

雖說人無法抗拒生老病死，但根據最近一項康健網路做的「國人身體年齡」網路調查發現，國人提早老化問題嚴重，數據顯示，身體老化超過實際年齡40歲近15%，超過30歲則高達4成，換言之，每5人就有2人身體已提早老化30歲。這份報告調查時間為2007/2/27到3/11，調查對象為5068名關心健康的男女性。

調查以性別進一步分析，發現老化情形嚴重族群，近8成為女性，遠超過男性的35%，包括20多歲的年輕女性，卻已經常性出現便秘、小腹微凸等健康問題，身體年齡正快速惡化，而調查指出女性從30歲以後外表會加速老化，男性卻在40歲以後才開始明顯老化。

你比實際年齡老了多少歲？調查中指出，21至40歲老化情況最為嚴重，身體年齡平均比實際年齡相差超過20歲，最所有族群中老化情形嚴重。

台北馬偕醫院營養課課長趙強指出，通常人類的生理機能在25至30歲達到高峰，年過30歲就會開始老化，現代人常因生活忙碌、壓力，除了身體出現腰酸背痛，又缺少運動，最容易忽略的即為飲食習慣，他建議應減少精緻飲食、多補充益生菌。

趙強提出「三少一多」飲食原則，包括「少油鹽、少精緻飲食、少宵夜，多纖維」，他提醒現代人常不知不覺食用過多油和鹽、糖或熱量，過度精緻食物易造成身體的負擔，尤其睡前再吃宵夜，然後吃飽倒頭就睡，更是加速身體老化的關鍵。

他建議天天321，三餐定時定量、三色蔬菜、三種烹調料理方式(蒸、煮、燙)；膳食纖維則可從糙米、薏仁、燕麥、地瓜、馬鈴薯、芋頭獲取，其他如青花菜及木瓜、香蕉、蘋果、奇異果等，都有助於腸內益生菌的生長，養成飲食均衡，就能延緩老化提早發生。

==Reference==
2007.3.30    東森新聞網